孕妇除了要养成良好的睡眠习惯，还要改变以往不良的睡眠姿势。因为孕妇的睡姿不仅关系到自身能否舒适入睡，也关系到胎儿的健康，如趴着睡或搂抱一些东西睡，这种睡姿会造成腹部受压，导致胎儿畸形，严重的会导致流产。

　　　　孕期参考睡姿

　　　　1、怀孕早期（1-3个月）

　　　　睡姿随意，但不能趴着睡、搂东西睡。

　　　　2、怀孕中期（4-7个月）

　　　　侧卧或者仰卧，如果准妈妈感觉腿部沉重可以仰卧，用枕头抬高脚，如果羊水多或怀双胞胎的话，建议侧卧。

　　　　3、怀孕晚期（8-10个月）

　　　　左侧卧位，避免压到血管，同时增加胎儿供血量。

　　　　这样做睡得更香

　　　　洗个热水澡或者用热水泡脚，水温控制在35-38℃，时间20分钟为宜。

　　　　睡前2小时喝牛奶，有利于安眠。

　　　　用眼罩、耳塞等物件挡光、隔音。

　　　　临睡少喝汤水。

　　　　内衣睡衣要棉织品、要宽松、要手感舒服。

　　　　孕期抽筋、尿频影响睡眠

　　　　尿频：怀孕初期可能有一半的孕妈咪尿频，但是到了后期，由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妈咪总有“尿意”，将近80%的孕妈咪为尿频困扰，严重影响了睡眠质量。

　　　　怎样应对

　　　　孕期尿频是无法得到有效改善的，只能尽量缓解。孕妈咪可以在睡前先上厕所，睡前3小时避免喝太多的水。

　　　　抽筋：妊娠后期，孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。

　　　　怎样应对

　　　　可以多补充一些钙、镁、维生素B，或喝些生姜茶；也可以尝试用力蹬墙，这可能会帮你缓解。